تقوم بنسخ الكمبيوتر الاحتياطي ، فلماذا لا لا عقلك؟ هذه هي الفكرة وراء الإنذارات الصامتة – شباك أمانك لذاكرتك – ولماذا تتيح لك جميع أجهزة تتبع Fitbit (باستثناء Fitbit Zip – Sorry!) إعداد ما يصل إلى ثمانية.
اعتمادًا على المتتبع الذي تملكه ، قد تبدو شاشة التكوين الخاصة بك مختلفة بعض الشيء عن تلك الواردة أدناه-قد تتمكن حتى من إدارة الصمت مباشرة من جهازك (راجع هذا الدليل المفيد)-لكن جميع أجهزة الإنذار الصامتة نفس الشيء. في الوقت الذي حددته ، سيهتز جهازك بلطف ويضيء عدة مرات ، ويكرر مرة أخرى في تسع دقائق إذا لم ترفضه.
تذكيرات صحية تحتاجها في حياتك
الاستخدام الأكثر وضوحًا لإنذار الصامت هو حرفيًا ، حيث أن المنبه – قد شيد في جدول النوم هذا! – لكن الحد من إنذار واحد هو فرصة ضائعة. استخدم إنذارات Fitbit Silent لدعم جميع أهدافك الصحية من خلال تعيين واحدة كتذكير بـ …
يأكل! خاصة إذا كنت تخطط للتوجه مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية من العمل. إن الانتظار حتى تتضور جوعًا قد يجعلك أكثر عرضة للاستيلاء على أي شيء متاح (مرحبًا ، رقائق البطاطس في آلة بيع المكتب.)
اشرب الماء – وقم بتسجيله في تطبيق Fitbit الخاص بك. في إحدى الدراسات ، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشربون من المياه ، كلما زادت السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم والسكر التي أكلوها.
فيتامينات البوب. فيما يلي أربعة مكملات قد تستحق أخذها.
يستريح. سوف يسيرك Fitbit Blaze أو Fitbit 2 إما خلال دقيقتين أو خمس دقائق من التنفس الموجهة ، ولكن إذا كنت تملك متعقبًا مختلفًا ، فيمكنك الهدوء في ثوان مع هذه الحيل التي تتنفس. اليقظة ليس الشيء الخاص بك؟ ثم يمكنك المشي أو اللون أو الدردشة مع صديق – كل ما يساعدك على الاسترخاء.
راقب وتيرتك. سواء كنت تمشي أو تعمل أو ركوب الدراجات ، فإن الخروج بشدة يمكن أن تعود لتطاردك لاحقًا. اضبط إنذارًا للانفصال عدة مرات أثناء السباق (أو التمرين) كتذكير لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التراجع قليلاً.
البقاء مدعومة. يحتاج الرياضيون إلى الحصول على التوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتين ، والبقاء رطبًا ، وتجديد أي تعرق ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. وهذا يعني الأكل والشرب على فترات منتظمة أثناء التمرين. إليك كيفية تسمير التغذية التي تم اختبارها.
احصل على أن الخلد نظرت إلى – أو أيا كان موعد الطبيب الآخر الذي قمت بتأجيله. يبلغ متوسط وقت الانتظار للمرضى الجدد أن يرى طبيب في المدينة 18.5 يومًا ، وفقًا لمسح أجريت عام 2014.
هل فحص الموقف. تقول إريكا بلوم ، مؤسس ومالك إريكا بلوم بيلاتيس: “الموقف الجيد يخلق وضعًا مثاليًا في جسمك ، ويساعده على العمل بكفاءة وفعالية قدر الإمكان”. البدء في الترهل؟ جرب هذه التحركات الخمسة المستندة إلى MAT لتعزيز العضلات التي تدعم الموقف الصحي.
يبتسم. لا حقا. تظهر الأبحاث أنه يجعلك أكثر سعادة وقد تكون معديًا.
استبق مشغلاتك. هل يظهر الخبز بطريقة سحرية في غرفة الاستراحة كل صباح يوم جمعة؟ اضبط إنذارًا للذهاب جيدًا قبل مواجهته – أو أي إغراء آخر – لذلك لديك وقت للاستيلاء على شيء أكثر صحة. أو ، إذا كنت ستنغمس ، فما عليك سوى استخدامه كتذكير لجلب الذهن إلى أوقات الوجبات.
حصيلة بركاتك. شعر الرجال والنساء الذين بذلوا جهودًا لمجلة مجلة الأشياء الإيجابية أكثر تفاؤلاً وأكثر سعادة من أولئك الذين قاموا بالتجارب حول التجارب أو ما يريدون ، وجدوا في دراسة جامعة كاليفورنيا ، ديفيس.
ضرب هدف خطوتك. ما هو آخر ما أنت على استعداد للمشي (دون تعطيل جدول نومك)؟ قم بتعيين إنذار آخر لنصف ساعة قبل ذلك للحصول على خطواتك.
شحن التتبع الخاص بك. كم مرة كنت تخطط لإعادة شحن المتتبع الخاص بك فقط لينفدها من العصير في منتصف اليوم؟ حاول إعداد إنذار بناءً على وقت آخر مرة في توصيله. يمكنك العثور على معلومات حول متوسط عمر البطارية في المتتبع – وكيفية جعل الشحن يدوم لفترة أطول – في مقالة مساعدة Fitbit هذه.
هل لديك أي تذكيرات صحية أخرى في قائمتك؟ شاركهم في قسم التعليقات ادناه.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
دانييل كوسيكي
كبار محررة الصحة واللياقة البدنية دانييل كوسيكي هي صحفية حائزة على جوائز غطت الصحة واللياقة منذ أكثر من 10 سنوات. لقد كتبت من أجل Glamour ، المزيد ، مجلات الوقاية ، وركوب الدراجات ، من بين أمور أخرى ، وهي محررة كتاب التدريب الكبير للدراجات. من مواطني نيويورك ، تعيش دانييل الآن في منطقة الخليج حيث لا تفوت الشتاء على الإطلاق.
